Cộng đồng chia sẻ tri thức Doc24.vn

7 Lợi ích của việc tập thể dục

65336165623238343861343035643166303464643134643233333265313630313536393761393133353532633937323037393438663833633234333530653661
Gửi bởi: huy pham vào 05:41 PM ngày 26-07-2016 || Kiểu file: DOCX Lượt xem: 237 | Lượt Download: 0 | File size: 0 Mb

Nội dung tài liệu Tải xuống


Link tài liệu:
Tải xuống

Các tài liệu liên quan

Thông tin tài liệu

Chúng ta nên th ườ ng xuyên ng thi kh thông qua vi th c,và còn giúp phòng ng nhi tác ng th Nh ng ích ho ng th ch có tác ng ng ườ i: ng ườ kh nh, ng ườ đang nh mãntính hay ng ườ khuy t. Wikitheduc the duc tham my ra tranh ng quan ích vi th kh trên các nghiên khoa đáng tin y.T th có nh ưở ng kh e, trong đó vi đa ng các bài đem nhi ích to khác nhau.Theo nghiên khoa đây, vi luy thi 150 phút (2 ti ng ưỡ i) itu ườ ng trung bình nh aerobic, đi nhanh giúp gi nguy các nh mãn tính và nhi ích khác.Nghiên quan gi vi luy th kh eTrong nhi nghiên bao lo các kh e, các nhà nghiên đã trung vào ích th c, cũng nh trên các khái ni ng nh ho ng th ch t. th là hình th ho ng th ch t, mang tính ho ch, trúc, đi i, và ượ th hi tiêu nâng cao kh Vì y, dù các bà là ho ng th ch t, nh ng không ph các ho ng th ch là th c.Các nghiên đã kh sát vai trò ho ng th ch nhi nhóm ượ ng đàn ông và ph tr em, thanh thi niên, ng ườ n, ng ườ già, ng ườ khuy t, ph trong th kỳ mang thai và th kỳ đang cho con bú. Nh ng nghiên đã trung vào vai trò ho ng th ch ngăn ng các kh e, bao m: Ch u; Các nh nh nh tim ch vành qu ung th ti ườ ng lo 2, nh loãng ươ ng, và tr m; Nguy nh nh huy áp cao hay ng cholesterol cao trong máu; Th th ch t, ch ng nh aerobic, tăng ườ ng và dai cho th . Ch năng th (k năng tham gia vào các ho ng thi trong cu ng hàng ngày); kh tâm th nh tr và kh năng nh th c Th ươ ng tích ho đau tim ng t.Nh ng nghiên này nh đích ch ra nên tham gia nh ng ho ng nào và ườ ng ra sao ượ các ích kh nêu trên. tr câu này, các nhà đi tra đã nghiên ba ho ng th ch ch u: aerobic(cardio), tăng ườ ng p, và tăng ườ ng ươ ng kh p.L ích chính vi th th ườ ng xuyên Ho ng th ch th ườ ng xuyên làm gi nguy nhi căn nh mãn tính. Ho ng th ch vi không ng. Nh ng ích kh gia tăng theo ườ ng cao n, th ườ ng xuyên n, và/ho th gian dài n. Đa ph ích kh nê trên có ượ khi ít nh 150 phút tu ườ ng ph nh đi nhanh hay aerobic. Các ích khác ra kh ho ng th ch nhi n. aerobic (đ n) và tăng ườ ng (s kháng) có i. th ích ượ ng: tr em và thanh thi niên, ng ườ tr ưở ng thành, ng ườ già, hay ng ườ khuy t,...AerobicAerobic là nh ng ho ng tăng ườ ng dai th (hay còn là cardio (cardiovascular) tăng ườ ng ho ng tim ch), di ra khi các kh ac th di chuy cách nh nhàng trong th gian liên c. Ví đi hình nh cardio, aerobic hay đi nhanh, ch y, đi xe p, nh dây, i.T luy aerobic giúp cho tim có th nhanh ng ườ bình th ườ ng.Vi luy aerobic bao ba : ườ ng (hay ng): ườ ng (đi nhanh) và ườ ng nh (ch ); su (m th ườ ng xuyên ng) Th gian (1 di ra trong bao lâu)Nghiên đã ch ra ng vi hài hòa trên giúp ượ nh ng ích cho th cách u.Ho ng tăng ườ ng (muscle-strengthening)Ho ng tăng ườ ng (đ ượ bi nh nâng hay tăng ườ ng kháng) khi cho th ph ho ng ng cách nâng và gi c/tr ngl ượ ng tác ng lên. Ho ng này th ườ ng dùng nh ng ng (nh ), ượ nâng lên nhi phát tri các nhóm khác nhau. Ho ng tăng ườ ng cũngcó th ượ th hi ng cách ng đàn ho tr ng ượ ng th nh leo cây ho ch ng (push-ups).Ho ng tăng ườ ng cũng bao ba : ườ ng (m tr ng ượ ng hay mà th có th nâng lên) su p đi (nâng bao hiêu n, ươ ng th gian aerobic)Hi qu ho ng tăng ườ ng ch tác ng vùng ho ng. Cho nên luy cho các nhóm th chân, hông, ng, ng, ng c, vai và cánh tay.Ho ng tăng ườ ng ươ kh pHo ng tăng ườ ng ươ ng kh (ví nh bê vác ng): ho ng ra tác ng lên ươ ng nh thúc phát tri ươ ng. này th ườ ng di ra khic th tác ng t, ví nh ch y, đi nhanh, và các bài bài aerobic ho tăng ườ ng cũng giúp tăng ườ ng ươ ng kh p. ng ích the duc tham myTrẻ em và thanh thiếu niênĐã được chứng minh Cải thiện sức khỏe tim mạch và cơbắp Cải thiện xương Cải thiện sự trao đổi chất trong cơthểĐang nghiên cứu Giảm các triệu chứng của bệnh trầm cảmThanh niên và người cao tuổiĐã được chứng minh Giảm nguy cơ chết sớm Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành Giảm nguy cơ đột quỵ Giảm nguy cơ cao huyết áp Giảm nguy cơ mỡ máu xấu Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 Giảm nguy cơ mắc bệnh về trao đổi chất Giảm nguy cơ ung thư ruột Giảm nguy cơ ung thư vú Ngăn chặn việc tăng cân Giảm cân, đặc biệt khi kết hợp với việc cắt giảm Calo trongkhẩu phần ăn Cải thiện tim mạch và cơ bắp Giảm nguy cơ té ngã Giảm trầm cảm Tăng khả năng nhận thức (cho người cao tuổi) Chức năng cơ thể hoạt động tốt hơn (đ/v người cao tuổi) Giảm béo bụngĐang nghiên cứu Giảm nguy cơ gãy xương hông Giảm nguy cơ ung thư phổi Giảm nguy cơ ung thư nội mạc tử cung Duy trì cân nặng sau khi giảm cân Tăng cường mật độ xương Nâng cao chất lượng giấc ngủTham kh thêm:http://healthfinder.gov/News/https://www.healthypeople.gov/2020/topics-objectivesTrên đây chỉ là phần trích dẫn 10 trang đầu của tài liệu và có thế hiển thị lỗi font, bạn muốn xem đầyđủ tài liệu gốc thì ấn vào nút Tải về phía dưới.